[독서록] 나태한 완벽주의자

책을 선택한 계기

회사를 다니며, 공부, 운동을 하고 있다. 개발자는 평생 공부해야 하는 직업이라는 말을 하도 많이 들어서 꾸준히 하려고 노력하고 있지만, 가끔씩은 정말 하기 싫고 누워서 핸드폰만 보게 되는 날도 있다. 그런 날을 보내고 나면 내 자신이 한심하게 느껴지고, 후회가 된다. 그런 나의 마음이 적혀있는 책의 표지에 이끌려 보게되었다.

책의 핵심 내용

게으름의 정의

게으름 이란 어떤 일을 수행하는 데 필요한 노력을 기울이려 하지 않는 의식적인 태도이다.

이 노력에는 정신적, 육체적 노력이 모두 포함된다. 게으름은 행동, 신념, 태도, 습관, 감정등이 얽힌 집합체이며, 이차적인 행동과 생각, 감정을 촉발한다. 

 

게으름의 유형은 여러가지가 있다.

• 혼란스러움
• 두려움
• 성장 마인드셋이 아닌 고정 마인드셋
• 피로
• 무관심
• 자신에 대한 믿음 부족
• 의욕상실
• 편안함 추구 성향

게으름의 유형이 다양한 만큼 사람마다 게으름의 이유가 다르므로, 해결 방법 또한 달라진다.

더 강한 자기 절제가 필요할 수도, 충분한 휴식을 먼저 취해야 할수도, 혹은 사고방식을 전환하거나 시간과 에너지를 효과적으로 관리하는 것이 필요할 수도 있다. 

 

소림사의 수도승들은 이와 유사한 개념으로 '자기 극복을 방해하는 다섯 가지 장애물' 을 정의하고 있다.

• 감각적 욕망
• 반감
• 나태와 무기력
• 들뜸
• 의심과 회의

대부분의 게으름에 대한 궁극적인 해결책은 단순한 절제력이 아닌 자기 극복이다.

 

게으름을 극복하는 방법

이러한 장애물을 극보가는 방법의 하나로 RAIN 기법이 있다. 알아차리기(Recognize), 받아들이기(Accept), 탐구하기(Investigate), 동일시하지 않기 (Non-identification)

 

내가 게으른 행동을 한다는 사실을 알아차리고, 그 사실을 받아들이며, 게으른 행동이 왜 생겼는지, 그 행동을 했을때의 trade-off 에 대해 탐구하고, 내가 게으른 행동을 한다고 해서 내가 그 행위와 동일하다고 생각하지 않는 것이 게으름을 극복할 수 있는 비결이다.

 

이러한 게으른 행동의 원인은 모두 불편한 경험을 회피하는 자세가 주 원인이다. 불편함과 역경은 삶에서 피할 수 없는 요소이지만 이를 회피하면 문제가 오히려 더 오래 지속된다. 수용이 가장 빠른 해결책이고, 그 불편한 상황을 방치하지 않고, 해결하여 나에게 다시 돌아오지 않게 만드는 것이 가장 중요한 해결법이다. 

 

나태함과 멀어지는 습관

마음에 휘돌리거나 방해받는 대신, 마음을 통제하여 내 편으로 활용할 수 있다.

 

대부분의 사람들은 현재 기분이 일을 완수하기에 적절하지 않다고 느껴서 행동을 미루는 경향이 있다. 

그리고 곧 기분이 나아질 것이라고 믿는데 이런 생각은 시간이 지날수록 더욱 강화되는 미루기의 '파멸 고리'를 형성한다. 

 

이 악순환에서 벗어나려면 스스로를 다독이는 태도, 일에 대한 생각을 재구성하는 능력, 목표를 향해 작지만 의미 있는 걸음을 내딛는 것이 필요하다. 

 

자기 절제를 완벽히 익히려면, 주의력을 관찰하는 기술을 개발해야 하는데 주의력이 초점을 잃으면 이를 알아차리고, 이에 대해 판단하지 않고 원래 집중하던 곳으로 부드럽게 되돌리는 것이 중요하다. 또한 자기 절제를 강화하기 위해서는 명상과 시각화 연습, 좋은 스트레스, 건강한 생활 습관 등을 통해 에피네프린, 아세틸콜린, 도파민 등의 수치를 조절하는 것이 좋다. 

 

 

느낀점

게으름에는 정말 다양한 유형이 있고, 그만큼 해결 방법도 다양하다는 것을 알게 되었다. 그 중에서도 가장 인상 깊었던 것은 RAIN 기법이다. ‘게으름을 없애야 한다’는 강박 대신, 스스로의 상태를 인식하고 받아들이는 것에서 출발한다는 점이 특히 와닿았다. 나도 공부나 운동을 미룰 때마다 스스로를 탓하곤 했는데, 오히려 그런 태도가 나를 더 무기력하게 만들었다는 걸 깨달았다. 이제는 ‘오늘은 하기 싫은 이유가 뭘까’ 하고 한 걸음 떨어져 바라보려 한다. 그리고 작은 행동이라도 실천하면서 나 자신과 싸우기보다는, 스스로를 이해하고 이끌어주는 방식으로 나아가고 싶다.

이 책을 통해 게으름은 단순한 나약함이 아니라, 나를 더 잘 이해하고 성장할 수 있는 신호라는 것을 배웠다. 앞으로는 불편함을 피하지 않고, 천천히라도 꾸준히 나아가는 습관을 만들어가고 싶다.

 

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나태한 완벽주의자 | 피터 홀린스 - 교보문고